TESTS! Nosaki sava ķermeņa patieso vecumu!

Sāc ar savu pasē norādīto vecumu un tad, atbildot uz jautājumiem, atbilstoši pieskaiti vai atņem norādīto gadu daudzumu.

1. Kāds ir tavs svars?

• Man ir liekais svars. Man vajadzētu nomest septiņus vai vairāk kilogramu. + 2 gadi.
• Man ir vairāki lieki kilogrami. + 1 gads
• Esmu savam augumam atbilstošā svarā. – 2 gadi
• Man ir pazemināts svars.  + 1 gads

Kāpēc tas ir svarīgi

Liekais svars paaugstina risku saslimt ar slimībām, kas pasteidzina novecošanu. Tas ir 2. tipa diabēts, paaugstināts asinsspiediens, arī artrīts. Tiesa, pēc četrdesmit gadu vecuma ir grūtāk saglabāt slaidumu, zūd muskuļu masa un vielmaiņa kļūst lēnāka. Tādēļ pēc četrdesmit mūsu ķermenim ir vajadzīgs mazāk kaloriju un pareizi izvēlēts ēdiens.

Citi lasa

Anija Pelūde

Padomi

Manas čuras ir oranžas! Vai jāsauc ātrā palīdzība?

Estere Jansone

Attiecības

Ieva Sutugova pirmo reizi atklāj, kāpēc savulaik izšķīrās ar Jāni Miltiņu: Daudz atļāvām citiem iesaistīties

Ineta Meimane

Personības

Laura Vizla par pagātni, skaisto dzīvi un Porziņģi: Šo šķiršanos nevērtēju kā zaudējumu

2. Kādas ir tavas fiziskās aktivitātes?

• Katru nedēļu vismaz 150 minūtes nodarbojos ar aerobajiem un spēka vingrojumiem. – 2 gadi
• Es nenodarbojos ar sportu, bet cenšos daudz staigāt, reizēm izpildu stiepšanās vai jogas vingrojumus. Bez izmaiņām.
• Manā ikdienā ir ļoti maz fizisko aktivitāšu. + 2 gadi

Kāpēc tas ir svarīgi

Fiziskās aktivitātes uzlabo elpošanas sistēmas darbu, veicina sirds veselību, palīdz noturēt normālu svaru, mazina stresu un uzlabo omu. 150 minūšu aktīvu fizisko nodarbību nedēļā (trīs reizes) ir tas, uz ko vajadzētu tiekties.

3. Kurš no šiem apgalvojumiem vislabāk raksturo tavus ēšanas ieradumus?

• Mans uzturs ir sabalansēts. Pārsvarā ēdu dārzeņus un augļus, pāris reižu nedēļā zivis, retu reizi gaļu. Cukuru lietoju ļoti maz. – 2 gadi
• Cenšos ēst pareizi, bet, kad esmu stresā vai nonāku laika trūkumā, mēdzu ēst arī pusfabrikātus un ātrās uzkodas. + 1 gads
• Es bieži ēdu rūpnieciski ražotus, nevis mājās gatavotus ēdienus, turklāt bieži niekojos ar kārumiem. + 2 gadi

Kāpēc tas ir svarīgi

Sabalansēts uzturs dod visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus, un, lai to nodrošinātu, vislabākā izvēle ir pašas gatavots ēdiens. Nopērkamās gatavās maltītes un pusfabrikāti gandrīz vienmēr ir pārāk sāļi, pārāk trekni un kalorijām bagāti.

4. Vai tev ir mazkustīgs darbs?

• Darbā sēžot pavadu vismaz astoņas stundas. + 2 gadi
• Mans darbs ir sēdošs, bet vismaz reizi stundā es apzināti pieceļos izkustēties. Bez izmaiņām
• Man nav sēdošs darbs, ikdienā daudz kustos. – 2 gadi

Kāpēc tas ir svarīgi

Mazkustīgs, sēdošs darbs ietekmē mūža ilgumu. Pētījumos pierādīts, ka desmit un vairāk stundu sēdēšana dienā var samazināt mūža ilgumu pat par astoņiem gadiem.

5. Vai tu smēķē?

• Nē, un nekad neesmu to darījusi. – 2 gadi
• Esmu atmetusi, vairs nesmēķēju. Bez izmaiņām
• Jā. + 2 gadi

Kāpēc tas ir svarīgi

Smēķēšana ir saistīta ar vairāku vēža veidu riskiem, ādas novecošanu, sirds slimībām un osteoporozi. Labā ziņa: tiklīdz tu pārtrauc smēķēt, ķermenis sāk pašatjaunošanās procesu. Tiesa, ar katru gadu atjaunošanās notiek lēnāk.

6. Kāds ir tavs miega režīms?

• Gandrīz katru nakti guļu septiņas astoņas stundas. – 2 gadi
• Ikdienā guļu mazāk par sešām stundām. + 2 gadi
• Man nav miega režīma. Darba dienās guļu maz, toties cenšos izgulēties nedēļas nogalēs. + 2 gadi

Kāpēc tas ir svarīgi

Miegā ķermenis ražo vielas, kas mūsu imūnsistēmai palīdz atjaunoties. Turklāt miegā galvas smadzenes atbrīvojas no toksīniem, samazinot demences risku. Šāds veselīgs miegs ir vajadzīgs ik nakti, nevis tikai brīvdienās, jo miegu diemžēl uzkrāt nevar.

7. Vai tavā dzīvē ir daudz stresa?

• Jā, bet es tieku ar to galā, izmantojot meditāciju, dejošanas nodarbības, sarunas ar draugiem. Bez izmaiņām
• Ne visu laiku, bet reizēm man ir stresa situācijas. – 1 gads
• Jā, bieži jūtu spriedzi un mani tas nomāc. + 2 gadi

Kāpēc tas ir svarīgi

Neliels, īslaicīgs stress pat var būt labvēlīgs, jo iedod mūsu imūnsistēmai sava veida dunku un liek saņemties, strādāt efektīvāk. Bet ikdienā nemitīgi klātesošs stress pazemina imunitāti, turklāt var mudināt ķerties pie kaitīgiem ieradumiem.

8. Cik daudz alkohola tu lieto?

• Nemaz vai dažas glāzes vīna nedēļā, un noteikti ne katru dienu. – 1 gads
• Lietoju alkoholu gandrīz katru dienu. + 2 gadi
• Ikdienā nelietoju gandrīz nemaz, taču reizēm iedzeru mazliet par daudz nedēļas nogalēs. + 1 gads

Kāpēc tas ir svarīgi

Pat ja tu lieto alkoholu tikai mazliet vairāk, nekā ieteicams, tu pārslogo aknas, un tās nespēj pilnībā atgūties. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai dažas dienas nedēļā alkoholu nelietotu vispār. Un vēl – alkohols tieši ietekmē tauku uzkrāšanos, jo alkohola kalorijas tiek izlietotas pirmās, savukārt tās, ko uzņem no ēdiena, aiziet taukos.