6 ieteikumi, kā pareizi ievērot atslodzes dienas

Atslodzes dienas! Tā ir iespēja atvieglot organismu, un, pareizi tās ievērojot, netiks arī nodarīts kaitējums veselībai.

Atslodzes dienas ir domātas tikai veseliem pieaugušajiem. Ne bērniem, pat ne pusaudžiem, ne grūtniecēm un ne cilvēkiem ļoti cienījamos gados.

Seši ieteikumi, kā plānot atslodzes dienas:

Citi lasa

Estere Jansone

Karš

Maskava draud spridzināt militāro bāzi Polijā

Marta Kalniņa

Bizness

Uzņēmēja un dziedātājas Tīnas Šipkēvicas mamma Kristīne Līpiņa pieņēmusi smagu lēmumu

Ineta Meimane

Personības

Laura Vizla par pagātni, skaisto dzīvi un Porziņģi: Šo šķiršanos nevērtēju kā zaudējumu

1. Ieteicamas ir pāris mērenas atslodzes dienas nedēļā, jo tā ir daudzu slimību profilakse – lai atvairītu 2. tipa cukura diabētu un citas vielmaiņas slimības, arī aptaukošanos. Tātad ikdienā ēdam normālu, sabalansētu uzturu, bet pāris reižu nedēļā – mazāk un atsakāmies no ikdienas gastronomiskajiem grēciņiem.
2. Nav vērts ievērot atslodzi, ja visa diena paiet, viegli līgojoties no bada, staigājot apkārt sliktā omā, bet ap pusdienlaiku jau jādzer ripas, jo sākusi sāpēt galva. Labāk sākt ar mazumiņu, bet ilgā laika posmā sasniegt vairāk, pat ja sākumā atslodzes diena nozīmē vien pāris reižu nedēļā atteikties no tradicionālās rīta bulciņas un cukura pie tējas.
3. Atslodzes dienai jābūt veģetārai. Ja ēd visu, tas vispār ir labs princips, ko ieviest ikdienā: nedēļā divas dienas ēd gaļu, divas – zivis, bet divas lai ir veģetāras. Un tajā vienā pāri palikušajā dari, kā vēlies.
4. Nemokies! Tev nav par katru cenu kaut kas jāiztur. Atslodzes diena ir tavai labsajūtai, nevis spīdzināšanai. Protams, tas gan nenozīmē atslodzi beigt ar virtuli. Ja gribas ēst, iztvaicē brokoli, izdzer glāzi kefīra.
5. Daļējā atslodze ir labs variants, ja šķiet par grūtu sevi ierobežot visas dienas garumā. Piemēram, ja pēdējā maltīte ir plkst. 16 un pēc tam līdz nākamajām brokastīm, piemēram, līdz septiņiem rītā, tu vairs neko neēd – sanāk 15 stundu ēšanas pārtraukums. Turklāt – lielāko daļu pavadīsi miegā, kad ēst nemaz nekārojas.
6. Pirms izvēlies pilnīgi plikās dienas, proti, tikai ūdeni ar minerālvielām, vēlams aprunāties ar ģimenes ārstu un veikt ikgadējo veselības pārbaudi – nosvērties, izmērīt asinsspiedienu, veikt pamata asinsanalīzes, iespējams, kardiogrammu –, lai noskaidrotu, vai tavam organismam tas nebūs par traku.

Neplāno divas atslodzes dienas vienu pēc otras. Pirmdiena un ceturtdiena vai otrdiena un piektdiena ir labs variants.

Iespējamie varianti:

• Var ievērot kefīra vai paniņu dienu, papildinot ar 300 gramiem liesa biezpiena un svaigiem zaļumiņiem.
• Var ievērot dārzeņu zupas dienu, īpaši, ja ir iespēja tās dienas laikā ēst vai dzert siltu. Drīkst pievienot garšvielas. Sāli vislabāk nelikt nemaz.