3 ieteikumi, kā tikt pie tik vajadzīgā D vitamīna

1. Drošākais – aiziet pie ģimenes ārsta, saņemt nosūtījumu analīzēm, lai uzzinātu, kāds ir D vitamīna līmenis tavās asinīs. Atbilstoši šim rādījumam ārsts pateiks, cik liela D vitamīna deva tev katru dienu jāuzņem.
2. Vienkāršākais – uzreiz doties uz aptieku, lai iegādātos kādu no D vitamīna preparātiem. Konsultējoties ar farmaceitu vai izlasot informāciju uz iepakojuma, uzzināsi, cik pilienu, kapsulu vai tablešu jāapēd, lai uzņemtu profilaktisko devu – aptuveni 1000– 2000 vienību dienā.
3. Sarežģītākais – D vitamīnu vari iegūt, arī bagātinot savu ēdienkarti ar ēdieniem, kuros ir daudz D vitamīna.

Ieteicams, piemēram, divas reizes nedēļā ēst zivis, kurās ir daudz D vitamīna (lasi, skumbriju, tunci). Vēl der olu dzeltenumi, pa reizei liellopu gaļa un vistas aknas, žāvētas baravikas, ārā ganītu govju piens, sviests, siers un vēl citi produkti. Tomēr jāņem vērā, ka vairumam cilvēku ikdienā ar pārtiku izdodas uzņemt vidēji tikai 10 procentus vajadzīgā D vitamīna daudzuma, tātad, visticamāk, būs vajadzīgs arī kāds no D vit­amīna preparātiem.