Rīga +5°C 
Novērtē rakstu
-
1
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
«Vēl neesmu sasniedzis tādu fizisko formu, kādā vēlos būt,» par muskuļoto augumu, pie kāda ticis piecu nedēļu treniņnometnē Ēģiptē, PDz saka pludmales volejbolists Mārtiņš Pļaviņš. Kopā ar pārinieku Edgaru Toču viņš šogad jūlijā piedalīsies vasaras olimpiskajās spēlēs. Lai sagatavotos tām, Mārtiņš gadu sācis ar intensīviem treniņiem sporta zālē.
«Konsultējos ar kanādiešu sportistu, kas ir arī fizioterapeits, un viņš man iemācīja, ka pats svarīgākais ir režīms. Katru dienu sāku ar pusstundu ilgu rīta rosmi – pievilkos un atspiedos. Tam sekoja divi treniņi ārā, un tad devos uz trenažieru zāli. Galvenais noslēpums ir tajā, ka trenažieru zālē katru dienu jāizdara vairāk nekā iepriekšējā. Vismaz jāmēģina. Praktiski tas izpaužas tā – izpildu vingrinājumus ar svaru stieni un ik dienas tam pievienoju vienu kilogramu. Man ir arī īpaša sporta dienasgrāmata, kur pierakstu paveikto,» skaidro Mārtiņš.
Uz svaru zāli sportists dodas piecas dienas nedēļā.
«Ceturtdienās un svētdienās nesportoju nemaz,» atklāj Pļaviņš. «Agrāk domāju, ka ar manu ķermeni tādu rezultātu sasniegt nevar. Sezonas laikā es vienmēr esmu bijis ļoti tievs. Tagad esmu sapratis, ka daudz kas atkarīgs arī no tā, ko ēdu. Lielākā kļūda tiem, kas grib nomest svaru un uzlabot ķermeņa formu, ir tā, viņi sāk maz ēst. Ir regulāri jāēd un man – pat daudz. Pats vairāk uzmanības pievēršu olbaltumvielām, bet olimpiskajā vienībā uztura speciālists seko līdzi, lai uzņemu arī ogļhidrātus. Mans pluss ir tas, ka maz ēdu saldumus. Labprātāk izvēlos augļus, jo man garšo banāni un apelsīni,» stāsta Mārtiņš.
Dodoties uz treniņnometnēm ārzemēs, Mārtiņš vienmēr ņem līdzi arī pārtikas produktus no Latvijas.
«Tās ir auzu pārslas, makaroni, gaļa, rīsi, tuncis un arī proteīna dzērieni,» uzskaita Mārtiņš.
«Diemžēl sezonas laikā muskuļi pazūd. Pludmales volejbola spēlēšanu var pielīdzināt ārkārtīgi intensīvam kardiotreniņam, kura laikā muskuļi tiek noēsti. Kad ķermenim vairs nav, kur ņemt enerģiju, sākas nogurums un rodas traumas. Tāpēc sezonas sākumā kārtīgi sakačājos,» atklāj sportists.
