• Kalcija nozīme grūtniecības laikā

    Vitamīni grūtniecei
    Madara Ozoliņa
    Madara Ozoliņa
    16. septembris, 2020
    Komentēt

    Drukāt

    Saglabāt

    Foto: Shutterstock
    Kalcijs ir atbildīgs gan par topošās māmiņas, gan vēl nedzimušā bērniņa kaulu stiprumu un zobu veselību. Kā uzņemt nepieciešamo kalcija devu un kādēļ tas ir tik svarīgs, skaidro Inguna Zupa, ginekoloģe medicīnas centrā ARS.

    Kad sākt lietot, un cik ilgi?

    Kalciju ieteicams sākt lietot no sestās līdz pat 30. grūtniecības nedēļai. Mēnesi pirms dzemdībām kalcija lietošanu vajadzētu pārtraukt, jo līdz šim laikam bērniņš jau ir izaudzis un viņa kauli ir gana blīvi. Papildu kalcijs pēdējā grūtniecības mēnesī varētu būtu jāuzņem vienīgi tad, ja analīzes uzrāda kalcija trūkumu, bet to noteiks grūtniecību uzraugošais ārsts. Kalcija dienas deva ir 1200–1500 mg.

    Kāpēc kalcijs ir svarīgs?

    Tas palīdz stiprināt kaulus, zobus, matus, nagus, regulē nervu un muskuļu darbību, kā arī veicina organisma vispārējo izturību.  Kalciju nepieciešams uzņemt, lai topošā mazuļa kauli un zobi būtu stipri un veseli.

    Ja mammas organismā trūkst kalcija, visvairāk cietīs tieši viņa, jo bērniņš kalcija rezerves sāks ņemt no māmiņas kauliem, tie kļūs trausli, grūtniecei var arī sākt bojāties zobi.

    Ja topošā māmiņa ikdienā neuzņems pietiekami daudz kalcija, mazuļa skelets tiks pakļauts attīstības traucējumiem. Kalcijs piedalās arī asins recēšanas sistēmas darbībā, kā arī muskuļu un nervu sistēmas darbības nodrošināšanā. Uzņemot kalciju, iespējams samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku un pasargāt sevi no paaugstināta asinsspiediena rašanās.

    Kā apēst?

    Gaidot bērniņu, sieviete dalās ar savām kalcija rezervēm. Tomēr, ja pirms grūtniecības sieviete uzturā lietojusi kalciju saturošus produktus, šī vitamīna zudums bērniņa gaidīšanas laikā nebūs liels. Jāatceras, ka kalcija uzsūkšanos kavē pārmērīgs tauku, olbaltumvielu daudzums, kofeīns un vārāmā sāls augsts patēriņš.

    Labs kalcija avots ir zaļie dārzeņi, mandeles, sezama sēklas, govs piens, kefīrs, siers, tofu, jogurts, pilngraudu pārslas, pākšaugi, svaigi spiesta apelsīnu sula, arī olu čaumalas.

    Ārsts grūtniecei parasti piedāvā uzņemt kalciju komplektā ar D3 vitamīnu (D vitamīns ir svarīgs kalcija uzsūkšanās procesā), lai gan kompleksajos vitamīnu un minerālvielu medikamentos kalcijs nereti sastopams nelielā daudzumā. Papildus klacijs noteikti jāuzņem sievietēm, kuras gaida vairāk nekā vienu mazuli. Tāpat papildu vitamīnus iesaka vegānēm vai veģetārietēm. Tomēr, ja vien cilvēks ir fiziski aktīvs un ikdienā lieto sabalansētu uzturu, nereti papildus uzņemt kalciju nav nepieciešams.  

    0 komentāri

    Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

    Pievienot komentāru

    Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

    Satura mārketings

     

    Veselība

    Vairāk

    Receptes

    Vairāk

    Personības

    Vairāk

    Skaistums un mode

    Vairāk

    Bērni

    Vairāk

    Māja un dārzs

    Vairāk

    Izklaide

    Vairāk

    Labākai dzīvei

    Vairāk

    Aktuāli

    Vairāk

    Abonē