• Vienkārša meditācija prāta nomierināšanai

    Psiholoģija
    Ievas Padomu Avīze
    Ievas Padomu Avīze
    6. novembris
    Komentēt

    Drukāt

    Saglabāt

    Foto: Adriana Costa Reis / Shutterstock
    Satraukuma brīžos vari mēģināt savu prātu nomierināt, ļaujot tam atpūsties. Velti nedaudz laika sev un izmēģini šo vienkāršo meditāciju!
    • Ērti apsēdies uz krēsla vai uz zemes sakrustotām kājām. Iztaisno muguru, lai pleci un gurni būtu vienā līnijā. Virzi atpakaļ ausu ļipiņas, līdz galva nostājas uz ķermeņa centrālās ass.
    • Aizver acis. Aizvadi savu apziņu uz nāsīm – sajūti elpas vēso pieskārienu, pēc tam sajūti izelpas silto pieskārienu. Noturi savu koncentrēšanos arī tad, kad elpa maina savu virzienu, jo tas ir brīdis, kad prāts sāk savus klejojumus. Atbrīvojies un seko savai elpai. 
    • Izjūti katru savu ieelpu, izjūti katru savu izelpu, kā arī pāreju no vienas elpas otrā. Lai elpas vērošana kļūst par tavas uzmanības centru! 
    • Maigi atbrīvo savu prātu. Klusībā sāc skandēt mantru soham. Koordinē to ar elpu. Ieelpojot domā skaņu so, izelpojot – skaņu ham. Domas nāks un ies. Tās nav tavs koncentrēšanās objekts. Ļauj tām aiziet un turpini sekot savai elpas plūsmai. 
    • Tad, kad tavs prāts jūtas atpūties un žirgts, atver acis un ļauj savai apziņai atkal raudzīties uz āru.

     

    Satura mārketings

     

    Veselība

    Vairāk

    Receptes

    Vairāk

    Personības

    Vairāk

    Skaistums un mode

    Vairāk

    Bērni

    Vairāk

    Māja un dārzs

    Vairāk

    Izklaide

    Vairāk

    Labākai dzīvei

    Vairāk

    Aktuāli

    Vairāk

    Abonē