Rīga +3°C 
Izpildi testu
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
- Ērti apsēdies uz krēsla vai uz zemes sakrustotām kājām. Iztaisno muguru, lai pleci un gurni būtu vienā līnijā. Virzi atpakaļ ausu ļipiņas, līdz galva nostājas uz ķermeņa centrālās ass.
- Aizver acis. Aizvadi savu apziņu uz nāsīm – sajūti elpas vēso pieskārienu, pēc tam sajūti izelpas silto pieskārienu. Noturi savu koncentrēšanos arī tad, kad elpa maina savu virzienu, jo tas ir brīdis, kad prāts sāk savus klejojumus. Atbrīvojies un seko savai elpai.
- Izjūti katru savu ieelpu, izjūti katru savu izelpu, kā arī pāreju no vienas elpas otrā. Lai elpas vērošana kļūst par tavas uzmanības centru!
- Maigi atbrīvo savu prātu. Klusībā sāc skandēt mantru soham. Koordinē to ar elpu. Ieelpojot domā skaņu so, izelpojot – skaņu ham. Domas nāks un ies. Tās nav tavs koncentrēšanās objekts. Ļauj tām aiziet un turpini sekot savai elpas plūsmai.
- Tad, kad tavs prāts jūtas atpūties un žirgts, atver acis un ļauj savai apziņai atkal raudzīties uz āru.
