Pirmā palīdzība un svētku aptieciņas must have

Savilkti muskuļi

Kā sevi pasargāt?

• Pirms deju mēģinājumiem un koncertiem vajag pastiept muskuļus, lai slodzes laikā izvairītos no mikroplīsumiem muskuļaudos, samazinātu iespēju rasties krampjiem.
• Jādzer daudz ūdens, jo krampji muskuļos var rasties arī minerālvielu trūkuma dēļ un tad, ja maz lietots šķidrums. Dejotājiem ieteicams jau profilaktiski padzert magnija preparātus – Magne B6, Magvit u.c.

Palīdzība

• Ja dejas laikā savelk muskuli jeb, kā tautā saka, iemetas krampis, tas uzreiz kārtīgi jāizmasē. Biežāk krampis iemetas apakšstilbā, tad pareizā rīcība ir paņemt pēdu un stiept to uz sevi, vienlaikus spēcīgi masējot ikra muskuli.
• Savilktiem muskuļiem var lietot pretsāpju ziedes, bet ne ar sildošu efektu.
• Lai palīdzētu savilktiem muskuļiem atslābināties, var palīdzēt teipošana – ja kolektīvā ir kāds fizioterapeits, pavisam labi!
• Vakaros ieteicama auksta duša kājām, kas atvieglos noguruma sajūtu un uzlabos asins cirkulāciju (ja lieto rokas dušu, pareizā kustība ir no pēdām uz augšu, līdz pat celim). Arī pa dienu, ja ir tāda iespēja, iemērc kājas aukstā ūdenī.

Nākamā lapa