Rīga -4°C 
Izpildi testu
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Lai diēta būtu efektīva un organismam nekā netrūktu…
- Ieteicams izvēlēties pēc iespējas plašāku produktu klāstu un pēc iespējas krāsaināku. Ne velti saka: ēdienkartē jābūt produktiem (īpaši augļiem un dārzeņiem) visās varavīksnes krāsās.
- Būtu labi vienā ēdienreizē apēst ne vairāk, cik ietilpst abās plaukstās.
- Nedrīkst pilnībā atteikties no taukiem – tie nepieciešami gan veselībai, gan smadzeņu darbībai. Tā var būt laba olīveļļa, ķirbju sēklu eļļa, linsēklas, reizēm arī saldais krējums, sviests, laba majonēze.
- Lielisks produkts ir avokado, īpaši ieteicams tas ir sievietēm – avokado ir daudz vērtīgo taukskābju, E vitamīna.
- Un, protams, olbaltumvielas – šķēle labas gaļas vai zivs, liess biezpiens, siers, pākšaugi.
Piemēram, brokastīm labs risinājums ir vārīta ola – tā ir gan vērtīgs olbaltumvielu avots, gan sniedz patiešām ilgstošu sāta sajūtu.
- Vismazāk kaloriju satur dārzeņi, turklāt tajos ir šķiedrvielas, kas aizkavē cukura uzsūkšanos. Tiem, kuriem svarīgi notievēt, uzturā noteikti jāiekļauj pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas), – tie ir vidēji liesi, taču uzturvielām ļoti bagāti produkti, kas rada sāta sajūtu uz ilgu laiku.
- Maz kaloriju ir liesajos skābpiena produktos – kefīrā, paniņās, biezpienā.
- Uzmanīgi ar saldajiem augļiem, jo tie slēpj sevī krietnu devu cukura, tāpēc jāpiebremzē arī ar mandarīnu un apelsīnu ēšanu.
Zini! Uzņemot pārāk daudz cukura, organisms to sāk izmantot tauku veidošanā.
- Maz kaloriju ir arī sausmaizītēs, tikai jāraugās, lai tās neapēstu par daudz.
- Regulāri jāpārbauda savs svars. Sākot ievērot tūkstoš kaloriju diētu, svars, protams, kritīsies diezgan strauji, taču jāraugās, lai nezūd vairāk par 2–3 kilogramiem nedēļā. Pēc tam, kad svars nostabilizējas, ieteicams regulāri svērties, sekot svara tendencēm un, ņemot vērā to rādījumus, arī regulēt ēdienkarti – apēst vairāk vai mazāk.
Svarīgi! Ilgstoša tūkstoš kaloriju diēta nav ieteicama.
Kaloriju špikeris
Laba izvēle
- 1 neliels avokado (150 g) – 330 kcal
- 50 g turku zirņu – 40 kcal
- 50 g pupiņu – 130 kcal
- 1 vidēja ola – 60 kcal
- 100 g liesas cūkgaļas – 130 kcal
- 50 g lazdu riekstu – 320 kcal
- 1 glāze (250 ml) kefīra – 120 kcal
- 1 šķēle rupjmaizes (35 g) – 80 kcal
- 4–5 dateles – 140 kcal
- 1 ēdamkarote olīveļļas (17 g) – 150 kcal
Slikta izvēle
- 1 veikalā pirkta pildītā pankūka – 200 kcal (apcepot to eļļā, var būt pat 450 kcal)
- 1 gabals tortes Cielaviņa (90 g) – 430 kcal
- 1 gabals Napoleona kūkas (90 g) – 300 kcal
- 50 g sāļo riekstiņu – 260 kcal
- 1 saldējums (120 ml) – 240 kcal
- 1 gatavā trijstūra sviestmaize – 435 kcal
- 1 paka čipsu (70 g) – 370 kcal
