Rīga -1°C 
Novērtē rakstu
-
1
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Piedzītie muskuļi
No piedzītu muskuļu sajūtas un pat muskuļu sāpēm visātrāk atbrīvos tieši masāža, ar kuras palīdzību no muskuļiem ātrāk tiek izvadītas pienskābes un toksīni. Smagnēji muskuļi un nejaukais stīvums ir signāls, ka jāpārvērtē treniņa process. Biežākie iemesli – iesildīšanās un atsildīšanās nav bijusi pietiekama konkrētajai slodzei. Zelta likums – iesildīties dinamiski, un ar stiepšanās paņēmieniem atsildīt visas nodarbinātās muskuļu grupas, nežēlojot tam laiku.
Atsildoties, katrai stiepšanās pozīcijai jāvelta vismaz 30 sekundes līdz pat vienai minūtei. 10 sekundes iestiepumā būs krietni par maz. Turklāt stiepjoties, jāatrod sava komforta zona, kas mijas ar nelielām stiepšanās sāpēm, un tā jātur, nevis jārausta šurpu turpu. Raustīšana bojā saites. Ilgstoša nepietiekama atsildīšanās un piedzītā sajūta galu galā noved pie ātrāka noguruma, zemākas sportiskās atdeves un muskuļu sāpēm un pat plīsumiem. Muskuļu sāpes, kas pēc treniņa nepāriet vairākas dienas, jau ir zīme, ka jāmeklē masieris vai pat fizioterapeits.
Raksta turpinājums:
