Rīga -2°C 
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Visus šos vingrojumus sāc guļus uz muguras. Kāja ar sāpīgo celi taisna, otra saliekta.
- Pievelc pirkstgalus virzienā uz sevi, sasprindzinot sāpīgās kājas augšstilba muskuli. Noturi sasprindzinājumu 5–7 sekundes. Atslābini. Atkārto 10 reizes.
- Sāpīgās kājas pirkstgali pievilkti virzienā uz sevi. Pacel taisnu kāju aptuveni 20 cm augstumā, noturi 5–7 sekundes. Nolaid kāju lejā. Atkārto 10 reizes.
- Zem sāpīgā ceļa palikta bumbiņa vai spilvens, veselā kāja saliekta celī. Noturi sasprindzinājumu 5–7 sekundes. Atslābini kāju. Atkārto 10 reizes.
- Sāpīgās kājas pirkstgali pievilkti virzienā uz sevi. Mazliet pacel kāju no zemes, virzi uz ārpusi un atpakaļ, tad nolaid. Atkārto 20 reizes.
Svarīgi! Lai būtu jūtams pozitīvs rezultāts, vingrojumu komplekss jāveic katru otro dienu.
