Rīga +3°C 
Izpildi testu
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
5 lietas, kas jāzina, ja iecerēts regulāri izvingrināties, lēkājot ar lecamauklu
- Lēkāšanai noteikti izvēlies mīkstāku segumu, lai mazinātu triecienu locītavām. Nevajag lēkāt uz asfalta vai betona, jo tad var sākt sāpēt ceļgali vai gūžas.
- Raugies, lai tev kājās būtu piemēroti apavi – tādi, kuros iestrādāta tā sauktā amortizācija, lai lēciens sanāk atsperīgs, nevis ciets.
- Centies lēkt elastīgi, uz pirkstgaliem, nevis uz pilnas pēdas. Arī šādi pasargāsi savas locītavas no sāpēm.
- Pērkot lecamauklu, raugies, lai tai ir atbilstīgs garums, – nostājoties pa vidu auklai, tās galiem jāsniedzas tev līdz padusēm.
- Nelec tikai taisni vai lēkšiem, pamaini virzienus. Tā nodarbināsi vairākas muskuļu grupas. Piemēram, lecot taisni uz augšu un uz leju, vairāk strādās muskuļi apakšstilbos, savukārt, izvēloties virzienu uz sāniem, mainot soli pa labi vai pa kreisi, darbosies sānu grupas muskuļi kājām.
Svarīgi! Lēkāšana ar lecamauklu nav piemērota nodarbe, ja tev sāp mugura vai bijušas muguras traumas; ja tev diagnosticēta spondiloze, artrīts vai kāda cita hroniska ar kauliem saistīta problēma.
