• Kādi vitamīni ir svarīgi sportistam?

    Veselība
    Kate Beresņeva
    16. oktobris, 2019
    Komentēt

    Drukāt

    Saglabāt

    Foto: SHUTTERSTOCK
    4/410 svarīgākās uzturvielas sportistam

    10 svarīgākās uzturvielas sportistam

    • B vitamīnu grupa

    Organisms tos izmanto, lai proteīnu un cukurus pārvērstu enerģijā un ražotu sarkanās asins šūnas.

    Satur: tuncis, lēcas, tumšās pupiņas, zemesrieksti.

    • Kalcijs

    Spēcina kaulus. Stipri kauli ir ļoti būtiski jebkurā fiziskā aktivitātē.

    Satur: piens, jogurts, lapu salāti, pupiņas, pilngraudu produkti.

    • Vitamīns C

    Stiprina imunitāti, mazina nogurumu, piedalās teju visos sportam būtiskosbioķīmiskos procesos.

    Satur: ogas, kāposti, citrusaugļi.

    • Vitamīns D

    Ja trūkst D vitamīna, muskuļu šķiedrās nenotiek pietiekama enerģijas atjaunošanās pēc tam, kad muskuļi tiek darbināti, nogurums slodzes laikā piezogas daudz ātrāk.

    Satur: piens, lasis, olu dzeltenumi.

    • Vitamīns E

    Sportojot un neuzņemot pietiekamu daudzumu taukos šķīstošā E vitamīna, būtiski paaugstinās saslimšanas risks ziemas sezonā. E vitamīns ir viens no antioksidantiem, kas neitralizē brīvos radikāļus.

    Satur: saulespuķu sēklas, mandeles, zemesriekstu sviests.

    • Dzelzs

    Dzelzs palīdz sarkanajiem asinsķermenīšiem nogādāt skābekli līdz muskuļiem. Stundu aktīvi sportojot, dzelzs daudzums rezervēs var samazināties pat par 5.7%*

    Satur: liellopa gaļa, spināti, brokoļi, pilngraudu produkti.

    • Magnijs

    Mikroelementu karalis. Komponents vairāk nekā 300 enzīmiem (fermenti ir mūsu organismā esoši olbaltumvielu dabas savienojumi, kuru galvenā funkcija ir paātrināt bioķīmiskas reakcijas). Sportojot daudz magnija zaudē svīstot.

    Satur: visi zaļumi, visi zaļie dārzeņi, salāti, mandeles, kvinoja.

    • Kālijs

    Novērš krampjus, paātrina atjaunošanos pēc slodzes. Kālijs strādā kopā ar nātriju, lai palīdzētu muskuļiem un nerviem pienācīgi darboties. Primārais elektrolīts starpšūnu šķidrumā, kas nozīmēm, ka tam ir būtiska loma, veidojot ūdens sadali organismā.

    Satur: tomāti, pupiņas, zirņi, rozīnes, banāni, avokado, tuncis.

    • Nātrijs

    Lai arī sāls patēriņu ieteicams ierobežot, jāraugās, lai tas tomēr būtu pietiekams. Nātrijs uztur osmotisko spiedienu starpšūnu šķidrumā. Nātrijs darbojas kopā ar kāliju un nodrošina šūnu apvalku caurlaidību, ļaujot organismā cirkulēt ūdenim. Sportojot nātrijs tiek izsvīsts, jo īpaši, ja sporto karstumā.

    Satur: sālīti rieksti u.c.

    • Cinks

    Cinks ir būtisks enerģijai un izturībai, imunitātei. Cinks piedalās olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecīgi enerģijas un muskuļu masas sintēzē.

    Satur: sarkanā gaļa, ķirbju sēklas, kvinoja.

    * The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 81, Issue 5, 1 May 2005

    0 komentāri

    Šobrīd komentāru nav. Tavs viedoklis būs pirmais!

    Pievienot komentāru

    Lai pievienotu komentāru autorizējies ar Santa.lv profilu vai kādu no šiem sociālo tīklu profiliem.

    Satura mārketings

     

    Veselība

    Vairāk

    Receptes

    Vairāk

    Personības

    Vairāk

    Skaistums un mode

    Vairāk

    Bērni

    Vairāk

    Māja un dārzs

    Vairāk

    Izklaide

    Vairāk

    Labākai dzīvei

    Vairāk

    Aktuāli

    Vairāk

    Abonē