FOTO: Īpašie atslābināšanās vingrojumi pret muguras sāpēm

Šie atslābinošie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no hroniskām muskuļu spazmām un sāpēm, ko izraisījuši nepareizi kustību modeļi un nepareizi ikdienas paradumi. Tie palīdzēs atkal nonākt saskarsmē ar savu ķermeni, veidot jaunus muskuļu darbības paradumus.

Vingrinājumi jāizpilda iespējami brīvi un plūstoši – cik daudz ķermenis atļauj veikt kustību, tik arī būs labi. Vingrojot jāatslēdz prāts, var arī aizvērt acis.

Svarīgi! Katrai kustībai līdzi jāpagriež arī galva – tādā veidā kustība tiek izpildīta līdz galam, izkustinot arī kakla muskuļus.

• Guļus uz muguras, kājas saliektas, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Elpo ar diafragmu: ieelpa caur degunu – vēders piepūšas, izelpa caur muti – vēders it kā tiek spiests pie mugurkaula. Elpo lēnām un nesteidzīgi!



• Guļus uz muguras, kājas saliektas plecu platumā, rokas sānis. Izelpā ceļus brīvi laiž uz vienu un otru pusi, galvu pagriežot pretēji kājām.



• Guļus uz muguras, labā kāja saliekta, kreisā pāri, rokas gar sāniem. Izelpā kājas laiž uz kreiso pusi (uz to, kura kāja pāri), labā roka (pretējā) jāpaceļ augšā. Svarīgi pagriezt arī galvu – ar skatienu sekojot rokai.





• Guļus uz kreisā sāna, kājas priekšā saliektas 90 grādu leņķī, rokas taisnas priekšā, galva pie grīdas. Izelpā laist labo roku atpakaļ, galvu pagriezt līdzi (skats visu laiku uz plaukstu). Kustību izpilda plūstoši, tik tālu, cik ķermenis ļauj.





• Vingrojums Lācītis. Guļus uz muguras, rokas un kājas augšā. Sākumā izpurina (atbrīvo) rokas un kājas. Izelpā brīvi ļauj ķermenim krist uz vienu, tad otru pusi.





• Stāvus, lēnām noliecas uz leju. Galva brīvi krīt lejā, kakls brīvs. Pašūpina vienu roku, tad otru, cenšoties atbrīvot plecu daļu un kaklu.



• Stāvus, brīvi vēzē rokas uz vienu un otru pusi. Pleci atslābināti – ļauj ķermenim kustēties līdzi rokām. Pēc tam rokas vēzē plašāk, ar pretējo roku aizskarot pretējo plecu. Veicot kustību, elpo brīvi.





Populārākie raksti

Santa.lv

Uzturs

Akvelīna Līvmane izstāsta par trako diētu, kuras dēļ savulaik sabojājusi veselību

Anija Pelūde

Padomi

Manas čuras ir oranžas! Vai jāsauc ātrā palīdzība?

Maruta Rampāne

Padomi

Cik bieži ēst skābētus kāpostus, lai tie būtu veselīgi, nevis kaitīgi? Un kam labāk fermentētiem produktiem teikt nē?

Santa.lv

Padomi

RECEPTE: Pagatavo zaļo medu! Palīdzēs, ja tuvojas iesnas



Anija Pelūde

Veselība

Atklāta saruna ar ginekoloģi Daci Matuli par dzīvi bez seksa. Vai tas tiešām kaitē veselībai?

Indra Ozoliņa

Veselība

Palīgā, mani apsēdušas papilomas! Kā varu no tām atbrīvoties pati?