Rīga +5°C 
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
- Izstieptu roku attālumā nostājies pie galda vai jebkuras citas stabilas virsmas, kuras augstums ir tavu gūžu līmenī. Liec plaukstas uz galda, tad noliecies tā, lai mugura būtu taisna, un izplet kājas plecu platumā. Purngaliem jāskatās taisni uz priekšu. Arī kājām jābūt taisnām – tā, lai tavs ķermenis veido deviņdesmit grādu leņķi. Kaklu pilnībā atbrīvo un ļauj galvai karāties starp izstieptajām rokām.
- Šādi stāvot, stiepjas gan roku, gan kāju muskuļi un arī mugura. Veicot jebkuru vingrojumu, apaviem jābūt ērtiem un bez papēža.
- Ja, mierīgi stāvot šādā pozā, tev šķiet, ka joprojām esi stīvs, veic tādu kā piepumpēšanos, taču pozu nemaini – galvenais, lai tavs augums saliekts deviņdesmit grādu leņķī. Pieliecoties caur muti, kas savilkta tūtiņā, izpūt gaisu, bet atliecoties caur degunu to ievelc.
- Vingrojumu veic desmit reižu.
