Tā dēvēto 4 × 4 aerobo treniņu ir ieteicams veikt vismaz divreiz nedēļā visu mūžu – tas būs viens no labākajiem medikamentiem.
Treniņš ir sadalīts četrās galvenajās sadaļās, un svarīgi ievērot konkrētās minūtes! Kopā tas prasīs 30–35 minūtes.
Citi lasa
1. Iesildīšanās.
6–10 minūtes soļošana, lēns skrējiens – līdz pirmajiem sviedriem.
2. Augstākas intensitātes periods.
4 minūtes. Intensitātei jābūt tādai, ka pēc ceturtās minūtes ir grūti elpot un runāt garos teikumos. Mēģini atrast tādu tempu, ko tu vari noturēt 4 minūtes, lai pietiktu spēka vēl piektajai minūtei.
3. Aktīva pauze.
3–4 minūtes zemāka intensitāte – iešana, lēns skrējiens. Šajā laikā organisms aizvada uzkrāto pienskābi un tiek iegūta atelpa nākamajām 4 intensīvajām minūtēm.
Augstas intensitātes 4 minūšu periodi tiek atkārtoti 4 reizes ar 3 minūšu aktīvo pauzi starp intervāliem. Pēc ceturtā intervāla jābūt sajūtai, ka varētu veikt vēl 5. intervālu, tādā veidā kontrolējot slodzes intensitāti.
4. Atsildīšanās pēc 4 intensīvajiem piegājieniem. 3–5 minūtes iešana, lēns skrējiens.
Noskaties: Rīta vingrošana kopā ar Rūdolfu Češeiko: