Rīga -3°C 
Novērtē rakstu
-
6
-
0
-
0
-
0
-
1
-
0
-
0
-
Tā dēvēto 4 × 4 aerobo treniņu ir ieteicams veikt vismaz divreiz nedēļā visu mūžu – tas būs viens no labākajiem medikamentiem.
Treniņš ir sadalīts četrās galvenajās sadaļās, un svarīgi ievērot konkrētās minūtes! Kopā tas prasīs 30–35 minūtes.
1. Iesildīšanās.
6–10 minūtes soļošana, lēns skrējiens – līdz pirmajiem sviedriem.
2. Augstākas intensitātes periods.
4 minūtes. Intensitātei jābūt tādai, ka pēc ceturtās minūtes ir grūti elpot un runāt garos teikumos. Mēģini atrast tādu tempu, ko tu vari noturēt 4 minūtes, lai pietiktu spēka vēl piektajai minūtei.
3. Aktīva pauze.
3–4 minūtes zemāka intensitāte – iešana, lēns skrējiens. Šajā laikā organisms aizvada uzkrāto pienskābi un tiek iegūta atelpa nākamajām 4 intensīvajām minūtēm.
Augstas intensitātes 4 minūšu periodi tiek atkārtoti 4 reizes ar 3 minūšu aktīvo pauzi starp intervāliem. Pēc ceturtā intervāla jābūt sajūtai, ka varētu veikt vēl 5. intervālu, tādā veidā kontrolējot slodzes intensitāti.
4. Atsildīšanās pēc 4 intensīvajiem piegājieniem. 3–5 minūtes iešana, lēns skrējiens.
Noskaties: Rīta vingrošana kopā ar Rūdolfu Češeiko:
