Rīga +2°C 
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
- Olbaltumvielu avots. Olas tiek uzskatītas par pilnvērtīgu olbaltumvielu avotu, kas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas ķermeņa augšanai un uzturēšanai.
- Uzturvielu krātuve. Olas ir bagātas ar būtiskām uzturvielām, piemēram, A vitamīnu, D vitamīnu, B12 vitamīnu, riboflavīnu, holīnu, selēnu un fosforu, kas ir ļoti svarīgi dažādām ķermeņa funkcijām.
- Veicina sirds veselību. Mērens olu patēriņš ir saistāms ar sirds veselības marķieru uzlabošanos, tostarp augstāku labā jeb ABL holesterīna līmeni un zemāku triglicerīdu līmeni.
- Veicina acu veselību. Olas satur luteīnu un zeaksantīnu – antioksidantus, kas ir labvēlīgi acu veselībai. Šīs uzturvielas palīdz samazināt makulas deģenerācijas un kataraktas risku – divas izplatītas ar vecumu saistītas acu slimības.
- Uzlabo smadzeņu funkciju. Holīns, kas atrodams olās, ir būtisks smadzeņu attīstībai un darbībai. Tam ir izšķirīga nozīme neirotransmiteru sintēzē un var palīdzēt uzlabot atmiņu un kognitīvās funkcijas.
- Svara regulēšana. Olas ir sātīgas, jo tajās ir augsts olbaltumvielu saturs, kas var palīdzēt samazināt apetīti un samazināt kaloriju uzņemšanu visas dienas garumā, potenciāli palīdzot kontrolēt svaru.
- Muskuļu spēks. Oās esošais augstas kvalitātes proteīns nodrošina aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu atjaunošanai un augšanai, padarot tās noderīgas cilvēkiem, kuri vēlas veidot vai uzturēt muskuļu masu.
- Kaulu veselība. Olas ir labs D vitamīna avots, kas ir ļoti svarīgs kalcija uzsūkšanās un kaulu veselībai. Regulāra olu lietošana var palīdzēt uzturēt stiprus un veselus kaulus.
- Ādas veselība. Olās esošie vitamīni un minerālvielas, piemēram, A vitamīns un selēns, palīdz uzturēt veselīgu ādu, veicinot šūnu apriti un aizsargājot pret oksidatīviem bojājumiem.
- Folātu saturs. Olas ir dabisks folātu avots, kas ir svarīgi DNS sintēzei un šūnu dalīšanai. Pietiekama folātu uzņemšana ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, lai novērstu iedzimtus defektus.
Svarīgi! Jā, izrādās, olas ir veselībai pat ļoti noderīgas, taču der ielāgot, ka tās ir labas tikai tad, ja tiek ēstas ar mēru un kopā ar sabalansētu daudveidīgu pārtiku.
