Vai grūtniecības laikā jālieto C vitamīns?

Vai C vitamīna lietošana grūtniecības laikā ir obligāta?

Nē, šis nav vitamīns, kas obligāti būtu jāiekļauj grūtnieces ikdienā. Tomēr liela daļa topošo māmiņu mēdz justies nogurušas, tāpēc papildu vitamīnu deva nenāks par sliktu. Vitamīnus var uzņemt gan ar dabiskiem produktiem, gan tabletēm. Pieejams plašs C vitamīna klāsts – ar visdažādākajām garšām. Diennaktī ieteicamā C vitamīna deva topošajai māmiņai ir 150 mg. Protams, ja grūtniece jūtas labi un nesūdzas par pašsajūtu, C vitamīnu var nelietot nemaz.

Ko tas dod?

C vitamīns ir veselīgs ikvienam, ne tikai topošajām māmiņām. Produkti, kas satur šo vitamīnu, regulē vielmaiņu, dod enerģiju, uzlabo garastāvokli, kā arī attīra organismu un palīdz pretoties dažādām infekcijām. C vitamīns stiprina asinsvadu sieniņas, veicina brūču dzīšanu un aizkavē iekaisumu rašanos. Sākoties rudenim, aktivizējas arī visdažādākie vīrusi, un C vitamīna uzņemšana ir viens no veidiem, kā sevi pasargāt. Tāpat, ja grūtniece nupat ir izslimojusi kādu vīrusu, C vitamīns palīdzēs organismam ātrāk atgūt spēkus. Lai arī vitamīns nevar pilnībā pasargāt organismu no saaukstēšanās, tā lietošana iesnu pirmo simptomu laikā palīdzēs ātrāk apkarot vīrusu. Parasti grūtniecēm iesaka uzņemt C vitamīnu papildus, ja tiek lietoti arī dzelzs vitamīni, jo tieši C vitamīns dzelzij palīdz ātrāk un labāk uzsūkties organismā. Pilnībā pietiks, ja topošā māmiņa ik dienu izdzers glāzi svaigi spiestas sulas vai lietos uzturā produktus, kas satur C vitamīnu.

Kā uzņemt dabiski?

Visvairāk C vitamīna ir svaigās ogās, augļos un dārzeņos, tāpēc, ja tos lieto ikdienā, iespējams, papildu C vitamīns nav jāuzņem. Jāatceras gan, ka visvairāk C vitamīna ir sezonālajos produktos, kas nav termiski apstrādāti. Vasaras ogas var saldēt un tādējādi saglabāt rezerves ziemai, strauja sasaldēšana gandrīz nemaz nesamazina produktu uzturvērtību.

Produkti, kas satur C vitamīnu

• Upenes
• Dzērvenes
• Kivi
• Citrusaugļi
• Smiltsērkšķi
• Pētersīļi
• Paprika
• Brokoļi
• Briseles kāposti