Rīga +6°C 
Novērtē rakstu
-
3
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
4 profilaktiski vingrinājumi taisnam kaklam
Šie ir ļoti vienkārši profilakses vingrinājumi – vari tos izpildīt sēdus vai stāvus vairākas reizes dienā neatkarīgi citu no cita. Nav nepieciešami īpaši apstākļi – dari to, kaut vai gaidot pieturā autobusu. Vingrinājumi derēs arī tiem, kuriem jau ir izmaiņas kakla daļā.
- Iztaisno mugurkaulu. Apsēdies vai stāvi un iedomājies, ka skriemeli pa skriemelim stiepies pretī griestiem. It kā tev pie pakauša būtu piesieta aukliņa un kāds tevi aiz tās velk uz augšu. Tas izstieps mugurkaulu un radīs izpratni, kāda vispār ir pareizā stājas pamatpozīcija.
- Ievelc galvu atpakaļ. It kā mēģini nolikt galvu atpakaļ vietā, velkot zodu horizontālā plaknē uz aizmuguri.
- Zods uz leju. Laid zodu uz leju – tā kakls automātiski ieņem taisnu pozīciju. Bet nespied zodu klāt kaklam pārāk stipri, citādi jau tā pārslogotajiem muskuļiem radīsi lieku slodzi un sasprindzinājumu. Vairākkārt nolaid zodu, it kā piekrītoši mājot ar galvu.
- Plecu atvēršana. Liec abas rokas uz aizmuguri, apķerot kaklu ar visiem pirkstiem aizmugurē, tā ar rokām nofiksējot un nostabilizējot kaklu. Tad izelpā atver vaļā elkoņus uz sāniem, it kā atverot krūšu kurvi. Tādējādi kakls tiks ievirzīts pareizā pozīcijā un atslābināti priekšējie krūšu muskuļi. Veic 10 šādas atvēršanas kustības un tad noturi pozīciju 20–30 sekundes. Uzmani, lai galva negāztos uz aizmuguri un rokas visu laiku stabilizētu kakla daļu.
Ievies šos vingrinājumus savā ikdienā, un jau būsi izveidojusi labu ieradumu, kas nākotnē tevi var paglābt no īsziņu kakla!
