Rīga +5°C 
Novērtē rakstu
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Kā sākt?
- Fizisko aktivitāšu pirmais un galvenais noteikums vecumā pēc četrdesmit – tām ir jābūt regulārām. Tikai tad tās varēs uzskatīt par noderīgām.
- Tāpēc vispirms ir jāizveido aptuvens plāns, cik reižu nedēļā un kurās dienās būs nodarbības, turklāt neatkarīgi no tā, vai tie būs vingrojumi vai nūjošana vienatnē. Nodarbības ilgums – apmēram stunda, optimālais nodarbību skaits – vismaz divreiz, bet labāk trīsreiz nedēļā.
- Pirms regulāras treniņu uzsākšanas ir vērtīgi konsultēties ar ģimenes ārstu – mums katram jau ir uzkrājušās savas vainas, tāpēc arī ne visi sporta veidi, kas kopumā piemēroti pēc četrdesmit, der visiem. Ja nepieciešams, ārsts nosūtīs uz kādu izmeklējumu, piemēram, sirdij vai mugurkaulam.
- Nodarbību slodze jāpalielina pakāpeniski – tas nāks par labu gan ķermenim, gan prātam: ja treniņi liksies daudz par grūtu, būs aizvien grūtāk sevi pierunāt vingrot.
Kādu sporta veidu izvēlēties?
Riteņbraukšana
Šis sporta veids nodrošina vērā ņemamu, tomēr arī samērā saudzīgu kardioslodzi. Jaunākie pētījumi liecina, ka regulāri velotreniņi ar mērenu slodzi gandrīz uz pusi samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku. Riteņbraukšana ir arī labs antistresa līdzeklis. Der arī velotrenažieris. Galvenais – sākt lēnām, ar mazāku slodzi. Te tomēr darīšana ar slodzi sirdij!
Plusi
- Sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšana un atveseļošana
- Labi pret stresu
- Svara zaudēšana
- Elpošanas sistēmas nostiprināšana
- Varikozes profilakse
Mīnusi
- Var būt traumatiska
Peldēšana
Šis noteikti ir sporta veids bez vecuma ierobežojuma. Ar peldēšanu teorētiski var nodarboties visi, kam ārsts to nav aizliedzis. Tā labi trenē kardiovaskulāro (sirds) sistēmu, un, peldot tehniski pareizi, tiek noslogotas muskuļu grupas, kas sauszemes treniņos lielākoties paliek novārtā.
Plusi
- Trenē sirdi
- Attīsta elpošanas sistēmu, jo tai peldēšanā tiek pievērsta daudz lielāka uzmanība nekā citos sporta veidos
- Svara noregulēšana (vielmaiņa ūdenī strādā pat četras reizes ātrāk nekā uz sauszemes)
Mīnusi
- Ja peld nepareizi, tas var nopietni kaitēt mugurai
Nūjošana
Ja nūjo pareizi, var panākt itin nopietnu ķermeņa slodzi, kurā turklāt tiek iesaistīti līdz pat 80 % visu muskuļu. Un āķis ir šķietami tik vienkāršajā nūjās. Patiesībā tieši tās ļauj darbināt tik daudz muskuļu ne vien kājās un rokās, bet arī muguras un pat vidukļa daļā.
Plusi
- Nav vecuma ierobežojumu
- Svara samazinājums
- Uzlabojas muskuļu tonuss
- Normalizējas asinsrite
- Pozitīva iedarbība uz locītavām
Mīnusi
- Nav novēroti, ja vien izpilda pareizi
